Удар прямой  (основной рукой). Движения ног. Защита от боковых ударов. | MegaDOCs

Удар прямой  (основной рукой). Движения ног. Защита от боковых ударов.

26.05.15 г.

Удар прямой  (основной рукой). Движения ног. Защита от боковых ударов.

Занятие в зале.

1. Разминка по залу. Акробатика.

2. Передвижения подскоками (скользящими приставными шагами) на передней части ступни; челнок;а) левым плечом вперед, б) правым плечом вперед, в) делая повороты направо и налево.

2.1.Шаги и затем Подскоки вперед в стойке с перемещением веса тела на правую и на левую ногу.2.2.. Подскок с ударом. Отскок с ударом..

2.3. Чередование подскоков (в стойке) с передвижениями обыкновенными короткими шагами (например, два подскока и затем три коротких шага и т.д.).

2.4. Передвижения обыкновенными короткими шагами, чередуя их с широкими шагами и выпадами вправо-вперед и влево-вперед, поворачивая при этом туловище вправо и влево (например, два коротких шага левой-правой и один широкий шаг левой влево-вперед и поворот туловища влево, сохраняя положение стойки).  

Передвижения вперед т назад с ударами рук с чередованием шагов с подшагом.

Приседания с ударом – по 10 раз на ногу. Отжимание на счет – 10 раз. Пресс на полу – 15 раз.

3. Прямой удар правой в голову.

Прямой удар правой в голову применяется в бою не так часто, как прямой удар левой, но зато относится к числу наиболее сильных ударов, поскольку выполняется более сильной правой рукой и при его нанесении боец обычно стремится вложить в него большую часть своего веса.Чаще всего прямой правой выполняется вслед за прямым левой, однако им можно как начинать, так и завершать атаку, встречать и останавливать противника, использовать в серии ударов.Классическое выполнение прямого правой связано с полным переносом веса тела с правой ноги на левую ногу.

Выполнение удара начинается с резкого срыва правого кулака из исходного положения, обычно от подбородка.

Одновременно с движением правого кулака выполняется толчок правой ногой и движение туловища вперед справа налево. Левая нога, разворачиваясь носком в сторону нанесения удара, становится на всю стопу, принимая на себя полный вес тела, что способствует значительному увеличению силы удара. Правая нога полностью освобождается от веса тела, правая пятка высоко приподнимается над полом, а правый носок с нанесением удара вкручивается вовнутрь так, что при завершении удара нацелен на левый носок.Прямой правой в голову может наноситься с места: боец, оставаясь на месте, с нанесением удара лишь переносит вес тела полностью на левую ногу.Но чаще всего прямой правой выполняется с шагом (или подшагом) левой ногой вперед, либо со скачком вперед. Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила толчка определяет длину скачка.Удар начинается одновременно с толчком правой ногой и завершается чуть раньше приземления на левую ногу или одновременно с приземлением на левую ногу.

Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая же, что и позиция при нанесении удара с места.

В момент нанесения прямого удара правой рукой левый кулак занимает положение у подбородка слева, защищая его с левой стороны, и левый локоть прижимается к туловищу, а плечо правой руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок справа.

Разучивание прямого правой в голову лучше начинать перед зеркалом, используя способ нанесения удара с места из стойки.

Выполняя удар и наблюдая за движением правого кулака в зеркало, подберите такую траекторию движения кулака, которая бы не давала вам возможности видеть свой подбородок.

Удар заканчивается полным выпрямлением правой руки и переносом всего веса тела на левую ногу.

С завершением удара правый кулак, располагаясь в зеркальном отображении под носом, полностью прикрывает подбородок.

Перенос веса на левую ногу начинается с движением правого кулака вперед и заканчивается одновременно с полным выпрямлением правой руки — завершением удара.

В момент завершения удара левый кулак прикрывает подбородок слева, правое плечо справа.

Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным нанесению удара, то есть правый кулак начинает движение назад по той же траектории, по которой он двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на правую ногу, и занимается исходная стойка.

3.1. Прямой удар правой в голову с подшагом вперед

Прямой правой в голову с подшагом вперед левой ногой используется, как правило, в момент начала или завершения атаки либо просто как одиночный удар-выпад.Приступая к разучиванию прямого правой в голову с подшагом левой ногой, проведите на полу мелом линию.Займите боевую стойку относительно проведенной линии, чтобы носок левой ноги находился возле линии. Срывая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая левую ногу над полом, делаем резкий толчок правой ногой в направлении удара. Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа налево за ударом, ставим левую ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в место нанесения удара.

Одновременно правая нога, обеспечивая разворот таза справа налево за ударом, подтягивается к левой и, усиливая удар, поворачивается на правом носке так, чтобы в момент завершения удара носок правой стопы был нацелен на носок левой стопы.

Независимо от длины подшага, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если находит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая нога коснется пола.

Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара (во время движения правого кулака из исходного положения к цели).

Правая нога подтягивается к левой на расстояние, равное ширине плеч. .

В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приспущена, подбородок на груди.

Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть прижат к левой стороне туловища.

Сразу же после нанесения одиночного удара правой, не медля ни секунды боксеру необходимо, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара.

Однако при разучивании данного удара, впрочем, как и всех остальных ударов, сразу же после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать правильность положения тела.

Начать лучше всего с нанесшего удар кулака, затем, двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку, правое плечо, подбородок, левый кулак и левое плечо, поворот туловища, положение левой руки, разворот таза, положение левой ноги и левого носка, положение правой ноги и правого носка, правой пятки. После этого вернуться в исходное положение.

4. Защита от боковых ударов. В каких случаях и от каких ударов применяется. Техники выполнения: нырок, отход (отскок) назад с работой шеи и спины, остановка бьющей руки в предплечье своей рукой, защита рукой перекрытием.

Остановимся на защите перекрытием. Техника выполнения подробно: голова втягивается, рука сгибается в локте, поднимается плечо, плечо вместе с телом двигается вперед (плечо делает пол-оборота), кисть кладется на затылок, рука максимально прижимается к голове (чтобы избежать отдачи своей рукой от удара) -  происходит защита шеи, боковой части головы (в том числе челюсти) и немного затылка.

ВНИАНИЕ: на работу плеча, перекрывать все дыры, смотреть на противника - не прятать лицо и глаза.

4.1 Отработка на месте самостоятельно – 20 раз.

4.2. Отработка в паре: наносится удар лапой или макиварой (средней силы), нарабатывается техника защиты под контролем инструктора.

5. Работа в парах. Отработка защиты отбива бьющей руки передней рукой в упражнении с мячом (волейбольным). Работа на партнера: первый бросает мяч в голову стоящему в боевой стойке партнеру, при этом имитируется удар в голову при помощи мяча; второй (защищающийся) отрабатывает защиту от прямого удара отбивом передней рукой. Скорость и интенсивность – средняя.

Спец. упражнения: отжимание плечами на локтях: локти горизонтально на полу – 10, локти вертикально на полу – 10, на прямых руках работают только плечи и лопатки – 10.

6. Силовая в группе всей командой. 1) Приседание: руки на плече партнера, левая нога согнута в колене и лежит на скамье, правая нога делает присед до касания левого колена пола – 10 раз. Смена ног. 2) Отжимание: правая рука на плече партнера, левая рука отжимается от пола. Смена рук.  По 5 раз. 3) Пресс на полу. Руки на плечах партнеров – подъем туловища все одновременно под счет – 10 раз. 4) Приседание: руки на плечах партнеров, приседание на счет до семи (1 - 1,2 - 1,2,3 - 1,2,3,4 и т.д.) и обратно.

5. Игра.